7:00 Tuncis ar šķēli rupjmaizes, dažādiem salātiem un extra virgin rapšu eļļu.
9:30 Vistas fileja ar dažādiem salātiem un extra virgin rapšu eļļu.
12:00 Lasis vai skumbrija ar dažādiem salātiem.
14:30 Vistas fileja ar dažādiem salātiem un extra virgin rapšu eļļu.
17:00 Vistas fileja ar dažādiem salātiem un kompleksajiem ogļhidrātiem (griķiem, brūnajiem rīsiem vai pilngraudu makaroniem)
19:00 treniņš
20:00 Whey proteīna kokteilis ar dekstrozi.
22:00 Vājpiena biezpiens ar stēviju, nedauz whey proteīnu, kanēli, riekstiem un ūdeni.
Dienas laikā dzeru ūdeni un zaļo tēju.
Tāda ir mana ikdienas diēta, kas man darbojas vislabāk, ja mērķis ir uzturēt muskuļu masu un būt bez liekā svara. Tas, ka tā darbojas man un manam mērķim nonozīmē, ka tā ir laba visiem. Jo viss ir atkarīgs no mērķa, tā, ko dari dienas laikā un ķermeņa tipa. Piemēram, uzturs atšķiras atkarībā no tā vai vēlies audzēt muskuļu masu vai tikt vaļā no vēdera. Tapat atšķiras ofisa darbinieks no celtnieka. Diēta arī būs pilnīgi pretēja cilvēkam, kas ēd cik grib, bet labumā neiet un tādam, kurš šķiet ēdi minimāli un paliek lielāks no skatīšanās uz ēdienu.
Tad ko darīt, ar ko sākt?
Reizēm veselīgais dzīvesveids un ēšana var likties tik sarežģīta, ka motivācija mainīties pazūd tā dēļ, ka gribam visu izmainīt uzreiz un nezinam ar ko sākt. Līdz ar to atmetam ar roku, nodomājot, ka tas ir par grūtu priekš manis. Tāpēc te būs ieteikumi, ar ko sākt, ar laiku pielāgot un dienu pēc dienas virzīties tuvāk savam mērķim.
Veiksmes formula ir darīt to, ko vari ar to, kas tev ir un vienmēr censties būt labakam kā vakardien. Un to darot dienu no dienas iegūsi pārliecību, ka viss ir izdarāms, ja pieliek mazliet gribasspēku.
Ieteikumi labam sākumam:
1. Sākt apmeklēt trenažieru zāli.
2. Pašam gatavot pusdienas visai dienai.
3. Tikt vaļā no visiem pārstrādātajiem produktiem un aizstāt ar svaigiem. Piemēram, desas ar gaļu, ābolu kūku ar āboliem, cepumu vietā auzu pārslas, limonādes ar ūdeni.
4. Lietot tos produktus, kas atrodami sadaļā olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.
5. Ēst 4-6 reizes dienā.
6. Olbaltumvielu produktus ēst katrā ēdienreizē, ogļhidrātus vairāk rīta pusē, pirms un uzreiz pēc treniņa, taukus visās ēdienreizēs izņemot pirms un pēc treniņa.
7. Jau no paša sākuma apzinies, ka paies vismaz 6-8 mēneši līdz varēsi redzēt ievērojamas izmaiņas.
Šāds būtu ļoti labs sākums. Ievērojot tikai šos ieteikumus ar laiku sāksi justies labāk un attēls spogulī pamazām arī mainīsies. Vēlāk, kad būsi jau pieradis pie veselīga ēdiena, varēsi rēķināt kalorijas atbilstoši mērķim - samazināt tauku daudzumu vai audzēt muskuļu masu. Sīkāk ievērot un precizēt laikus, kad ēd. Vadīties pēc pašsajūtas un slodzes attiecīgajā dienā. Bet sākumam šie 7 noteikumi ļoti noderēs un parādīs pareizo virzienu.
Lai veicas!
